Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải chuẩn dễ hiểu nhất cho người mới học

3

Kỹ thuật bơi sải tuy không khó học nhưng nếu không có người hướng dẫn thì có thể bạn sẽ mất một thời gian dài mới nắm được. Nếu bạn tự học bơi sải và đang đau đầu, khó hiểu với cả “núi” tài liệu thì hãy đọc tiếp bài viết này nhé. Trong bài này mình sẽ chia sẻ với bạn cách học các kỹ thuật bơi sải chuẩn một cách đơn giản và dễ dàng nhất.

Muốn bơi sải đúng kỹ thuật thì bạn phải biết phối hợp đúng các động tác chân và tay với thở một cách nhịp nhàng. Phải thực hiện liên tục các động tác: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh về trước.

Như tất cả các kiểu bơi khác, kĩ thuật bơi sải chuẩn sẽ theo thứ tự như sau:

– Tập chân, tập tay rồi tập chân và tay phối hợp với thở

– Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước

Sau đây là 6 bước tập bơi sải đúng kỹ thuật dễ hiểu nhất cho những bạn mới bắt đầu học bơi.

1. Bơi sải đúng kỹ thuật: Giai đoạn tập sải chân trên cạn

kỹ thuật bơi sải

Giai đoạn tập sải chân trên cạn

– Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng

– Nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục

Lưu ý: luôn giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác này nhé

Xem thêm:  Những kinh nghiệm bơi trườn sấp

2. Giai đoạn tập sải chân dưới nước

kỹ thuật bơi sải

Giai đoạn tập chân sải dưới nước

– Bạn hãy nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân

– Đập chân liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi bạn thuần thục và quen với môi trường nước. Hãy thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng, mềm dẻo.

– Đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực.

Lưu ý: luôn giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác.

– Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Tập nhiều lần cho đến khi thuần thục.

3. Kĩ thuật bơi sải: Giai đoạn tập sải tay trên cạn

kỹ thuật bơi sải

Giai đoạn tập sải tay trên cạn

Cách bơi sải ở giai đoạn này là bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một.

– Với tay phải: đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải.

– Với tay trái: đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái.

Xem thêm:  Cách học bơi nhanh nhất dành cho người mới bắt đầu

Trong khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín. Cứ hết một chu kỳ: tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay.

4. Giai đoạn tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

kỹ thuật bơi sải

Giai đoạn tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

– Bạn đứng hơi khom người về phía trước, hai bàn tay quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau và đập chân.

– Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn hãy nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời thoải mái nâng cao khuỷu tay để chuẩn bị cho động tác vào nước.

Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy.

5. Giai đoạn tập sải tay dưới nước phối hợp thở

kỹ thuật bơi sải

Giai đoạn tập sải tay dưới nước phối hợp thở

Ở giai đoạn này, bạn thực hiện 2 bước như sau:

– Đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt.

– Khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng.

Xem thêm:  Kỹ thuật nổi trên mặt nước cho người mới học bơi

6. Kỹ thuật bơi sải chuẩn: Giai đoạn tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

kỹ thuật bơi sải

Giai đoạn tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

– Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp nhịp nhàng với hít thở không khí. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức.

– Bạn tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here